Как повысить иммунитет осенью? (+рецепт)

женщина в парке чихает

Чтобы противостоять дождю, холоду и колючему ветру организму нужна хорошая защита!

Осень – непростое время для иммунной системы человека. После теплого лета переход к прохладной и влажной осенней погоде чувствуется особенно остро. Солнца и витаминов в пище становится все меньше, наваливаются усталость и апатия. К тому же в это время активизируются многие бактерии и вирусы, что вызывает осенний всплеск простудных заболеваний.

Чтобы сохранить здоровье и защитить себя от различных инфекций, иммунитет нужно своевременно укреплять.

Продукты питания, повышающие иммунитет

продукты для иммунитета

Сбалансированное, богатое витаминами и микроэлементами питание – основа крепкого иммунитета. Именно поэтому осень не лучшее время для диет. Любая система питания, направленная на похудение, лишит вас определенного количества питательных веществ, а это автоматически ослабит иммунную защиту организма. Задумайтесь, стоит ли избавление от 2-3 лишних килограммов того, чтобы болеть осенью и зимой.

Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо и молочные продукты, а также орехи и бобовые: они обеспечат организм белком, необходимым для строительства клеток и создания антител. Чаще ешьте жирную морскую рыбу и добавляйте в блюдо растительные масла (оливковое или льняное), чтобы обеспечить организм полезными жирными кислотами. Налегайте на свежие овощи и фрукты: зимой эти источники клетчатки, витаминов и микроэлементов станут редкими гостями на вашем столе.

В период короткого светового дня и плохой погоды вам также не помешают продукты, придающие бодрость.

Не забывайте добавлять в блюда лук и чеснок: они богаты фитонцидами, которые убивают микробов. Также укрепить иммунитет помогут специи (корица, лавровый лист, различные виды перца).

Режим дня для укрепления иммунитета

женщина спит

Видео: Имбирь с лимоном и мёдом, рецепт для повышения иммунитета

Правильное соотношение труда и отдыха необходимо для поддержания иммунной системы в работоспособном состоянии. Старайтесь не задерживаться на работе дольше положенного. Не обедайте на рабочем месте. Если позволяет погода, прогуляйтесь на свежем воздухе, перекусите в ближайшем парке.

Не пренебрегайте также техниками релаксации, которые помогают быстро восстановить силы после тяжелого дня и достичь внутренней гармонии.

И обязательно высыпайтесь! Чтобы иммунная система работала без сбоев, в сутки нужно спать не менее 8-10 часов.

Спорт для повышения иммунитета

пробежка в осеннем парке

Умеренная физическая активность необходима для поддержания здоровья. Интенсивные изматывающие тренировки лучше оставить на более теплое время года, а вот легкая гимнастика, плавание, пешие прогулки и даже обычная утренняя зарядка укрепят иммунитет.

Если же вы хотите не только улучшить работу иммунной системы, но и преобразить фигуру, обратите внимание на наш гид по самым популярным видам фитнеса для женщин.

Народные средства для повышения иммунитета

плоды шиповника

Народная медицина располагает целым арсеналом средств, которые способны повысить иммунитет в домашних условиях. Наиболее эффективными считаются:

  • эхинацея;
  • алоэ;
  • китайский лимонник;
  • зверобой;
  • шиповник.

Видео: Как помочь иммунитету? Рецепты в домашних условиях

Популярны также различные травяные настои и отвары. Например, такой настой для повышения иммунитета:

Смешайте равные части травы пустырника, душицы, цветков липы, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы, семян кориандра. Фарфоровый чайник обдайте кипятком, всыпьте 1 ст.л. травяной смеси и залейте 500 мл кипятка. Укутайте чайник полотенцем или одеялом и оставьте на 2 часа. Полученный настой разделите на три равных части и пейте утром, в обед и вечером.

Следуйте нашим рекомендациям – и осенние простуды будут вам нипочем!

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Как повысить иммунитет осенью? (+рецепт)