Гимнастика для здорового позвоночника

Видео: Упражнения для позвоночника

боли в спине

Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли.

У всех нас хотя бы раз в жизни болела спина. Но у многих неприятные ощущения появляются регулярно и существенно мешают вести активный образ жизни и наслаждаться жизнью.

Боли в спине могут возникать в силу разных причин: сидячего образа жизни, недостатка движения, плохой осанки, неправильно подобранной обуви, неудобной кровати. Как бы то ни было, от неприятных ощущений необходимо избавиться как можно быстрее. Сделать это можно с помощью специальной зарядки.

Все приведенные ниже упражнения нужно выполнять регулярно, иначе желаемого результата достичь не получится. Но не волнуйтесь: гимнастика не отнимет у вас много времени и сил.

Упражнение для мышц плечевого пояса

Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, которые находятся в области лопаток. При регулярных занятиях уйдут боли по ходу позвоночника, улучшится осанка, исчезнут головные боли, головокружение, чувство онемения в руках.

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно приподнимайте верхнюю половину туловища над полом и сводите руки за спиной, чтобы лопатки оказались максимально близко друг к другу. Во время выполнения упражнения не нужно задирать голову: она должна располагаться параллельно полу. В том же темпе вернитесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 повторов.

Видео: Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела / How to get rid of back pain. Thoracic

Упражнение для грудного отдела позвоночника

женщина в позе лотоса

Выполнение этого упражнения делает позвоночник более подвижным и гибким. Все суставы начинают работать слаженно, как единый механизм. В результате этого боль отступает.

Исходное положение: сидя в позе лотоса (ноги согнуты в коленях, стопы лежат на бедрах, спина прямая, живот втянут, руки соединены ладонями перед грудью, плечи опущены). Сделайте глубокий вдох и поверните верхнюю половину туловища влево. Таз и бедра в этот момент должны быть неподвижными. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Тем же способом выполните поворот вправо.

Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение для поясницы

На поясничную область приходится 2/3 всех болей в спине. Поэтому очень важно уделять повышенное внимание этому отделу позвоночника. Следующее упражнение укрепит мышечный каркас, увеличит подвижность суставов, уменьшит риск возникновения поясничного радикулита.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени расставлены на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину дугой. Голову при этом опустите вниз, а подбородок постарайтесь прижать к груди. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторов.

Упражнение на расслабление

наклон вперед стоя

Видео: Формирование здорового позвоночника / Упражнения для гибкости спины

Для достижения максимального эффекта мышцы нужно не только напрягать, но и расслаблять. В этом вам поможет простое упражнение.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Не поднимаясь, энергично встряхните руками, чтобы сбросить мышечное напряжение. Не спеша вернитесь в исходное положение.

Видео: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. ОСТЕОХОНДРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ и МАССАЖ при шейно-грудном остеохондрозе

Повторите упражнение 5 раз.

Такая гимнастика избавит вас от болей в спине или, по крайней мере, сократит частоту приступов. Но помните о том, что выполнять упражнения (а также делать массаж и физиотерапевтические процедуры) во время болевого приступа нельзя. Сначала нужно снять боль и воспаление, добиться стойкой ремиссии и лишь потом приниматься за тренировки.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Гимнастика для здорового позвоночника