Гимнастика на диване

фитнес на диване

Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!

Зачастую мы возвращаемся домой ближе к ночи, когда хочется только упасть на любимый уютный диван и не вставать с него до утра. Но весна и близость отпускного сезона подсказывают, что надо бы заняться фигурой. Ситуация безвыходная? Отнюдь! Проведите тренировку, не отрываясь от дивана и телевизора.

С чего начать?

Обычно мы возвращаемся домой, погруженные в рабочие проблемы и дела по хозяйству. В такой ситуации не до спорта. Чтобы отвлечься и переключиться, устройте себе сеанс ароматерапии. Налейте несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу, сядьте удобно и постарайтесь расслабиться. Дурные мысли исчезнут через несколько минут.

Видео: Новенький диван-гимнастика

Проветрите комнату, чтобы обеспечить организм запасом кислорода. Устройте контрастный душ для ног: вы усилите кровообращение и подготовите тело к нагрузке. От души потянитесь, разомните мышцы, которые затекли за день в офисном кресле.

Выполняя упражнения, следите, чтобы движения были плавными, не стремитесь сделать все как можно быстрее. Тренируясь, вы должны отдыхать, а не перегружать организм.

Упражнение на растяжку

Лягте на диван на левый бок. Возьмитесь правой рукой за правую стопу и аккуратно потяните пятку к ягодицам. Затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз, затем сделайте упражнение для второй ноги.

Упражнение для упругости бедер

упражнения для ног

Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, голову подоприте левой рукой. Вытяните правую ногу, медленно поднимите ее, а затем также медленно опустите. Повторите 20 раз и смените ногу.

Упражнение против целлюлита

Кто из нас не мечтает избавиться от пресловутой апельсиновой корки на бедрах? Существует упражнение, которое поможет это сделать. Сядьте или лягте на диван, ноги слегка согните в коленях. Сожмите пальцами небольшой участок кожи, аккуратно потяните ее вверх. Разминайте и массируйте это место, пока кожа не покраснеет.

Видео: Как убрать живот и бока. Тренировка на диване - как убрать живот и бока

Упражнение для ягодиц

Лягте на спину, прямые руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на диван. Затем положите правую стопу на левое колено. Оставаясь в таком положении, медленно поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20 раз для каждой ноги.

Упражнение «велосипед»

Вас наверняка заставляли делать это упражнение на уроках физкультуры. Но в детстве вы еще не до конца понимали, насколько оно эффективно. «Велосипед» снимает нагрузку с вен и значительно улучшает кровоснабжение ног.

упражнение велосипед

Лягте на спину, поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги, напрягите мышцы пресса. Делайте круговые движения ногами в том темпе, который вам подходит. Желательно «крутить педали» не меньше 5 минут.

Упражнение для красивых ног

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Приподнимите ногу, которая оказалась сверху, и потяните ее от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 упражнений на каждую ногу.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, что фигура становится более подтянутой и точеной. И самое главное – такие тренировки не вызовут сильной усталости.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Гимнастика на диване