Комплекс простых и эффективных упражнений для «моркови»

Видео: 3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии

гимнастика для моркови

Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее распространенного типа – «моркови».

Худощавая, спортивная на вид, с быстрым обменом веществ – все это о женщине с данным типом фигуры. Не зря многие мечтают о такой. Но стройность «морковки» обманчива.

Точнее, не стройность (с этим как раз все в порядке), а женственность. Широковатые для женской фигуры плечи, уже, чем хотелось бы, бедра, небольшая грудь... В общем, и у этих стройняшек претензий к себе хватает. Если «морковка» ведет малоподвижный образ жизни, со временем жирок может накапливаться внизу живота и на бедрах (галифе).

Видео: Несколько простых и эффективных упражнений при межпозвонковой грыже

Чтобы придать фигуре этого типа побольше женственности и не дать подрасти жировым складочкам, разработан комплекс специальных упражнений.

Перед тем, как приступить к нему, желательно сделать легкую растяжку, а во время тренировки – обязательно пить. Нельзя заниматься на полный желудок.

Приседания

Исходное положение: стоя, в руках гантели (вместо них можно взять бутылки с водой). Приседаем, максимально отставляя ягодицы назад, словно пытаемся дотянуться до края стула. Спина прямая. Угол сгиба ног – не более 90 градусов.

приседание с гантелями

Для снятия нагрузки с поясницы под пятки можно подложить что-то невысокое и плоское.

«Разножка» приставными шагами

Исходное положение: стоя, в обеих руках гантели. Делаем большой шаг вперед правой ногой, приседая при этом и сгибая ее под прямым углом.

Видео: Простые и эффективные упражнения на пресс. Урок 3

Левым коленом в это время касаемся пола. Аналогично делаем шаг вперед левой ногой, касаясь пола правым коленом.

выпады с гантелями

Во время выполнения шагаем вперед либо делаем упражнение на месте, держась за опору, отдельно на каждую ногу.

Приседания в стиле «сумо»

Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, носки развернуты в стороны. Взяв в руки гантели, кладем их на плечи. Приседаем, отставив ягодицы и держа спину прямо.

приседание сумо

Если слишком тяжело, делайте приседние «сумо» без гантелей

Видео: Простые и эффективные упражнения для позвоночника

Все упражнения выполняем без резких движений. Делаем три подхода по 10-12 раз.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Комплекс простых и эффективных упражнений для «моркови»