Эффективные упражнения для сильных и красивых рук

упражнения для рук

Дряблые руки могут испортить впечатление даже о самой красивой фигуре. Чтобы этого избежать, нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Видео: Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! | Toned Arms

Обычно натренированностью своих бицепсов и трицепсов озабочены мужчины, а женщины не уделяют этим мышцам особого внимания. Мы все больше заботимся о том, чтобы ягодицы были упругими, а талия – тонкой.

Дряблые руки не красят никого, поэтому мы рекомендуем вам включить упражнения для бицепсов и трицепсов в свою фитнес-программу. Вскоре вы не только улучшите фигуру, но также сможете открыть плотно закрытую банку или принести из магазина тяжелую сумку без посторонней помощи.

Видео: 5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК

Во время тренировок основное внимание нужно уделять трицепсу, потому что бицепс и так развивается за счет ежедневной бытовой нагрузки.

Разминка для рук

Как и любые другие, мышцы рук нуждаются в разогреве перед основной тренировкой, поэтому начинать нужно с разминки.

Видео: Красивая грудь и руки: упражнения для верхней части тела

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны. Вращайте кисти рук в разных направлениях, оставляя плечи и локти неподвижными. Продолжайте 30 секунд.

Исходное положение: прежнее. Вращайте руками в локтевых суставах по направлению к себе 20 секунд, затем – от себя 20 секунд.

разминка для рук

Разминочные упражнения можно делать как с гантелями, так и без них

Исходное положение: прежнее. Делайте вращательные движения рук в плечевых суставах. 20 секунд по направлению к себе, столько же – от себя.

Отжимания

Отжимания представляют собой идеальные упражнения для рук, так как они тренируют все мышцы. Для начала мы рекомендуем делать облегченный вариант отжимания и только через 1-2 месяца регулярных тренировок переходить к классическому варианту упражнения.

Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прямые, стопы сведены вместе и стоят на пальцах, ягодицы и живот втянуты. Все тело должно представлять собой прямую линию. Поочередно опускайтесь на локоть то одной, то другой руки. Предплечьем старайтесь дотронуться до пола. Поднимаясь, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте по 10 отжиманий на каждую руку.

отжимание с колен

Отжимания с колен выполнять проще, чем классические

Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги поставьте на колени, а щиколотки скрестите в воздухе. Положение тела по-прежнему должно представлять ровную линию. Сгибая руки, опускайтесь максимально низко. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прямые, стопы стоят на пальцах. Тело должно быть вытянуто в ровную линию. Сгибая руки в локтях, опускайтесь как можно ниже. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения для рук с гантелями

Утяжелители или гантели сделают упражнения более эффективными и помогут быстрее добиться необходимого результата. Начинать занятия лучше с гантелями массой 1 килограмм, постепенно увеличивая ее на 0,5 килограмма.

гантели

Начинать нужно с небольших гантелей

Видео: ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ/КРАСИВЫЕ И СИЛЬНЫЕ РУКИ &Prenatal fitness/Arm workout

Исходное положение: сидя на стуле, лицом к спинке, спина прямая. Слегка наклонитесь вперед, положите прямые руки на спинку стула ладонями кверху. Гантели должны быть в руках. Медленно сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к плечам. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения на растяжку

Закончить комплекс упражнений для рук лучше всего упражнениями на растяжку: так мышцы будут меньше болеть на следующий день.

Исходное положение: Исходное положение: сидя на краешке стула, спина прямая. Прямые руки отведите назад и возьмитесь ими за спинку стула. Медленно наклоняйтесь вперед, не разжимая рук. Повторите 5 раз.

растяжка для рук

Аккуратно надавите на локоть, растягивая мышцы плеча

Исходное положение: Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую правую руку вверх, затем согните в локте и заведите за спину. Левой рукой давите на локоть правой, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Поменяйте руки. Повторите 5 раз для каждой руки.

Если будете заниматься регулярно, красивые и сильные руки вам обеспечены.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Эффективные упражнения для сильных и красивых рук