14 Способов укрепить иммунитет

14 способов укрепить иммунитет

Как уберечь организм от инфекций? В этой статье – наиболее действенные способы укрепить иммунитет.

Иммунная защита организма бережет нас от негативных факторов окружающей среды, вирусов, грибков, болезнетворных бактерий, а также от собственных клеток, у которых нарушена структура и организация, таким образом предотвращая рак. К сожалению, у 80% жителей нашей страны иммунитет оставляет желать лучшего. Так как же все-таки его укрепить?

1. Занимайтесь спортом

Бесперебойная работа лимфатической системы, которая выводит токсины из организма, – это результат физической нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, болеют гораздо реже, чем те, кто игнорирует тренировки. Помните, что отжимания способствуют улучшению работы сердца и легких, а качание пресса – нормальному функционированию мочевыводящей, половой систем и желудочно-кишечного тракта.

Утренняя зарядка должна войти у вас в привычку. Только не перегружайте свой организм слишком интенсивными физическими упражнениями, лучше начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Употребляйте в пищу пробиотические продукты

К ним относятся кисломолочные продукты, квашеная капуста, соленья без уксуса, лук-порей, репчатый лук, хлеб на заквасках. Они повышают количество полезных бактерий в организме.

3. Не забывайте принимать витамины

Бытует мнение, что витамины нужно пить только весной. Оно, конечно, тоже является правильным, но современные ученые говорят, что витамины нужно употреблять круглый год. Периодически пропивайте курс поливитаминов, совмещая его по времени приема с курсом антиоксидантов.

Также вы должны знать, что, например, витамин D, который способствует усвоению кальция, можно получить, употребляя яйца, молоко и жирную рыбу. А витамина С, необходимого для зарядки иммунной системы, очень много содержится в цитрусовых. Витамин А (он способствует нормальному развитию и улучшению зрения) можно получить из томатного сока.

Витамины

Для укрепления иммунитета очень важен такой элемент, как цинк, потому что он оказывает антитоксическое и антивирусное действие. Он в достаточном количестве содержится в пивных дрожжах, морепродуктах и неочищенном зерне.

4. Пейте травы

Различные настои и травяные чаи способствуют укреплению иммунитета, обладают лечебными и профилактическими свойствами. Фитотерапия – одна из самых действенных процедур по оздоровлению, которую мы унаследовали от наших бабушек и прабабушек. Травы, укрепляющие иммунитет: лимонник, эхинацея, женьшень.

5. Закаляйтесь

Лучше всего, конечно, начинать все мероприятия по закаливанию с детства. Но в любом случае, когда бы вы к ним ни приступили, эффект будет. Закаляться можно с помощью воздушных ванн или водных процедур. В качестве последних можно выбрать либо растирание влажным полотенцем, либо контрастный душ.

Закаливание полезно тем, что оно укрепляет стенки сосудов, нормализуя таким образом работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ и оздоравливает нервную систему.

6. Ходите в баню или сауну

Баня позволяет токсинам и шлакам быстро покидать ваш организм, а горячий воздух при вдыхании способствует уничтожению вирусов и бактерий.

7. Правильно питайтесь

Сбалансированный рацион приводит в норму обмен веществ и обеспечивает поставку клеткам необходимого строительного материала. Особенно важна для организма белковая пища, такая как орехи, мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Именно белок участвует в образовании антител, которые борются с различного рода болезнями.

Видео: Иммунитет? Укрепление-усиление-повышение иммунитета? Самый простой способ укрепить иммунитет

8. Мойте руки

Простая гигиеническая процедура является важным способом избавления от бактерий. Чем тщательнее вы будете совершать ее, тем реже будете болеть.

Видео: Как быстро повысить иммунитет

Мойте руки!

9. Пейте чай

Чай в больших количествах обезвоживает организм, да и зубы от него становятся желтыми. Но все же без него никак не обойтись, так как именно из черного чая выделяется L-теанин, который, в свою очередь, с помощью печени расщепляется до такого вещества, как этиламин. Он повышает активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Так что умеренное количество выпитого чая в день только улучшает здоровье.

10. Высыпайтесь

Сон меньше восьми часов в сутки вреден для организма. Он способствует замедлению окислительных процессов и, соответственно, усталости и быстрейшему старению. Вы также должны знать, что слишком долгий сон тоже не очень полезен. Наиболее эффективен сон именно в ночные часы – так уж устроен наш организм.

Видео: Лучший способ повысить иммунитет - Жир печени акулы.mp4

11. Мыслите позитивно

Люди, радующиеся жизни, полные сил и энергии, мало болеют, так как их сопротивление болезням гораздо выше, чем у людей подавленных, воспринимающих жизнь с негативной точки зрения.

12. Избавьтесь от вредных привычек

Никотин плохо влияет на сосуды, повышает уровень холестерина в крови, портит легкие. Алкоголь разрушает нервную систему, печень, желудочно-кишечный тракт, а также убивает клетки лейкоцитов, которые борются с вирусами и инфекциями.

стоп стресс

13. Избегайте стрессов

Стрессам подвержены все люди. Вероятно, полностью избежать их не получится: в жизни всякое бывает, но попробовать стоит. Способов есть много: от ароматерапии до посещения психолога. Длительный стресс, особенно у женщин, меняет гормональный фон, повышает уровень плохих гормонов и снижает выделение положительных. Именно из-за этих «неправильных веществ» мы толстеем, раздражаемся и становимся менее стойкими к заболеваниям.

14. Уходите от депрессий

Депрессивное, апатичное состояние напрямую связано у женщин с изменениями в иммунной системе, из-за чего повышается риск вирусных заболеваний.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » 14 Способов укрепить иммунитет