Упражнения для рук

Видео: 5 лучших упражнений для рук [Workout | Будь в форме]

Упражнения для рук

Красивые руки всегда привлекают внимание, особенно если на вас открытое платье или топ на бретельках. Кроме того, если мышцы плеч хорошо развиты, то бедра выглядят гораздо стройнее. Чтобы стать обладательницей великолепных рук, выполняйте предлагаемый комплекс 2 раза в неделю. Делайте его как суперсерию: по 1 подходу каждого упражнения без перерывов. Для того чтобы добиться лучшего результата, в конце каждой суперсерии добавьте по 1 подходу из 10-15 отжиманий.

Видео: Упражнения для Рук с Гантелями. Тренируем Руки в Домашних Условиях. Татьяна Меломед

Выполните по 1 подходу каждого упражнения без перерывов (1 суперсерия). Отдохните 20-30 секунд, затем повторите еще раз. Всего сделайте 3 суперсерии.

  • 1. Поднимание рук в стороны упражнения для рук Упражнение укрепляет дельтовидные мышц плеч. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Руки свободно опущены вдоль корпуса, локти немного согнуты, ладони смотрят внутрь (1а). Напрягите мышцы пресса, расправьте грудную клетку и соедините лопатки. Усилием мышц плеч поднимите руки в стороны. Локти и кисти должны быть строго на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз (16). Верните руки в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.
  • 2. Сгибание рукУпражнение укрепляет бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы пресса напряжены. Грудная клетка расправлена, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, ладони смотрят вперед (2а). Не смещая локти вперед, согните руки и поднимите гантели к плечам, напрягая только бицепсы (26). Задер­житесь в этом положении, затем медленно верните руки в исходную позицию. Выполните 12-15 повторов.
  • 3. Разгибание рук назад
  • упражнения для рук Упражнение укрепляет трицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягите мышцы пресса. Сохраняя естественный изгиб спины, наклонитесь вперед от бедер так, чтобы корпус был почти параллелен полу. Согните локти под прямым углом, при этом руки выше плеч должны быть параллельны полу . Напрягите мышцы пресса, усилием трицепсов разогните локти и выпрямите руки назад, причем выше локтя они должны быть неподвижны (36). Задержитесь в этом положении, затем медленно согните руки и вернитесь в исходную позицию. Выполните 12-15 повторов.


Видео: Тренировка рук. Трицепс и бицепс

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Упражнения для рук