Упражнения для суставов

Упражнения для суставовОграниченная подвижность суставов может быть частично или полностью устранена с помощью следующих упражнений.

Упражнение для суставов кистей рук

Сложите ладони перед собой, плотно сомкните их. Не разжимая ладоней, опускайте руки, пока предплечья не окажутся в горизонтальном положении. После этого постепенно опускайте руки еще ниже, не размыкая пальцев. Вы почувствуете, как растягивается внутренняя поверхность пальцев и запястий. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите еще 2 раза.

Упражнение для суставов плечевых

Вытяните руки вперед на уровне плеч, сцепите пальцы «в замок» ладонями наружу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поднимите руки над головой. Растягивайте кисти, выгибайте пальцы. Повторите упражнение, сцепив пальцы ладонями внутрь.

Упражнение для суставов коленных

Станьте ровно, стопы на ширине плеч, руки выведите вперед, ладони внутрь. С ровной спиной, медленно, не торопясь приседайте. Стопа полностью стоит на полу, копчик оттягивает вас назад. Задержитесь на 5 – 10 секунд. Сохраняя ровную спину, медленно вставайте вверх. Повторите 2 – 3 раза.

Упражнение для суставов у подготовленных людей

Сидя с ровной спиной, наклонитесь вперед (грудную клетку расположите на коленях), руки, не сгибая в локтях, отведите назад и поднимите вверх. Возвращайтесь в обратном порядке.

Упражнение для суставов голеностоп

Садитесь на коврик, ноги вытяните вперед, удерживайте ровную спину. Голеностоп правой ноги руками поместите на переднюю поверхность бедра. Стопу поднимать вверх, к тазобедренному суставу, следует постепенно, в зависимости от гибкости голеностопа, чтобы не ощущать боли. Находитесь в таком положении 30 – 60 секунд. Подготовленным можно усложнить данное положение наклоном грудной клетки вперед. Через несколько минут проделайте данное упражнение с левой ногой.

Упражнение для тазобедренных суставов

Станьте ровно, стопы вместе. Рукой обхватите стопу правой ноги и поднимите вверх, назад, прижмите к ягодице. Важно держать колени ровными, на одной линии. Через 30 60 секунд поднимайте колено назад и вверх. Усложнить упражнение можно, подняв левую руку вверх (ровно возле уха), и наклоняться вперед, а колено поднимать еще выше, прижимая пятку. Выходите из данного положения в обратном порядке. То же самое надо проделать с левой ногой.
Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Упражнения для суставов