Правильное здоровое питание

Правильное здоровое питание

Чтобы сохранить не только свою фигуру, но и деньги, надо немного изменить свой образ жизни, к которому мы так привыкли.

Правильное здоровое питание основано на хорошо продуманном и строго сбалансированном рационе . Ежедневное меню обязательно должно состоять из 50% углеводов, 40% белков и 10 % жиров.

Каждый день в рационе должны присутствовать блюда из крупы или овощей, несколько кусочков хлеба грубого помола и несколько фруктов. Что касается дорогих завтраков, то от них надо отказаться вообще. В составе таких завтраков содержится очень много сахара и консервантов, которые организму здоровья не прибавляют.

Видео: 5 Рецептов Правильного Здорового питания

Стоит забыть надолго, если не навсегда о, так называемом, фитнесс-хлебе. На самом деле, под таким «громким» названием «прячется» обычный продукт, изготовленный из муки грубого помола, в которую добавлены семечки подсолнечника или сухофрукты. Все это можно спокойно скушать и по отдельности, причем обойдется это значительно дешевле, нежели покупать такой хлеб.

В начале осени надо делать обязательные заготовки: сушить или замораживать овощи, грибы или ягоды. Что же касается фруктов, то желательно покупать те фрукты, которые выросли в данной местности а не завезены издалека.

Видео: Правильное и здоровое питание

Надо стараться постепенно приучать себя употреблять в пищу исключительно те натуральные нежирные продукты, в которых отсутствуют разного рода наполнители. К таким продуктам относят молоко, творог, кефир, ряженку и т.п. Эти продукты в разы дешевле и полезнее всевозможных пудингов или сладких творожков.

Что касается употребления мяса и рыбы, то свой рацион надо планировать так, чтобы четко соблюдалась следующая схема питания: порция мяса и две порции рыбы или птицы в неделю. Красное мясо можно заменить, т.к. стоимость его очень высокая. Заменить его можно мясом птицы или рыбой, желательно хеком, треской, сельдью или судаком. Один раз в неделю мясные блюда можно заменить блюдами из фасоли. От колбас и других копченостей, желательно отказаться вообще. Кроме того, не стоит покупать те полуфабрикаты, в составе которых содержится жир и вредные добавки.

Видео: Правильное здоровое питание

Хорошее сливочное или растительное масло стоит больших денег, к тому же их рекомендуется употреблять только в ограниченных количествах. Чтобы заправлять салаты, лучше всего пользоваться оливковым маслом. Хотя оно и дорогое, но на порцию салата уходит, не более столовой ложки масла.

А вообще, надо стараться сократить в своем ежедневном рационе количество жареных блюд. В процессе приготовления масла расходуется большое количество масла, кроме того, в пищу легко проникают канцерогенные вещества. Мясо, рыбу, птицу желательно готовить в пароварке, на гриле, в духовке и т.п. Т.е. там, где расход масла минимален.

Видео: Здоровая жизнь-правильное здоровое питание! Как питаться, быть здоровым человеком? Мифы заблуждения


Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Правильное здоровое питание