Упражнения от отечности и усталости ног и стоп

Видео: Избавьтесь от отечности ног за 5 минут - Все буде добре - Выпуск 582 - 14.04.15

Упражнения от отечности и усталости ног и стопГимнастика для ног

«Ноги стареют раньше человека» — гласит древняя восточная мудрость. Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует их достаточную тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, тренирует мускулы стопы и голени, помогает избавиться от напряжения.

Видео: Упражнения для стоп Exercise for foot

Предлагаем на выбор очень действенные упражнения для снятия отечности и усталости ног:

  • 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз.
  • 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.
  • 3. Пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д.
  • 4. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок. Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение
  • 5. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем, как можно дальше, опустить вниз. Повторить несколько раз.
  • 6. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторить несколько раз.
  • 7. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз.
  • 8. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу.
  • 9. Выполняется стоя. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф- ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их.
  • 10. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх.
  • 11. Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо.
  • 12. В конце гимнастики еще раз на цыпочках обойти всю комнату.

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, что сказывается, в общем, на внешнем виде, а также улучшает функциональные возможности организма.

Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю.

Видео: "Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Если большую часть времени вы проводите в сидячем положении, рекомендуется найти несколько минут для того, чтобы дать возможность ногам расслабиться и переключить нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют в течение дня.

Комплекс упражнений для ног, которые можно делать на рабочем месте:

  • 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Поднимите несколько раз левую ногу как можно выше. Поменяйте ноги.
  • 2. Сидя за рабочим столом, поставьте ступни на пятки, затем переместите тяжесть на носки. Повторить 5—10 раз.
  • 3. Закиньте одну ногу на другую. Вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке в течение 1 минуты. Поменяйте ноги. Поднимайте ступню вверх и вниз в течение 1 минуты. Поменяйте ноги.
  • 4. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке.
  • Занимаясь домашними делами, вы можете попутно выполнять упражнения, помогающие отдохнуть вашим ногам:
  • 1. Передвигайтесь по дому танцуя, включите любимую музыку.
  • 2. Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше.
  • 3. Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте.
  • 4. Сидя на стуле, напрягите мышцы ягодиц и бедер на несколько секунд. Расслабьте мышцы.

Видео: Упражнения массаж стопы

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.


Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Упражнения от отечности и усталости ног и стоп