Красивые бедра

Красивые бедра

Чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах

  • Встаньте спиной к креслу. Положите левую ногу носком на сиденье кресла и медленно приседайте на правой ноге 8—10 раз. Смените ногу.
  • Лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги. Скрещивайте ступни попеременно медленно.
  • Покрутите воображаемые педали.

Упражнения для верхней части бедер

  • Повернитесь левым боком к стене. Левой рукой обопритесь на нее. Поднимайте резким взмахом вперед — в сторону — назад правую ногу максимально высоко, с вытянутым носком. Повторите от 6 до 15 раз. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнения левой ногой.
  • Приседайте на одной ноге от б до 15 раз. Затем — на другой.
  • Лежа на спине, медленно поднимайте вверх вытянутые ноги, затем так же медленно опускайте их. Это упражнение полезно и для пресса живота.
  • Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги и медленно скрещивайте их — левая вверху, правая внизу, и наоборот.
  • Лягте на левый бок, согните колени. Отведите назад на 45 градусов левую ногу. Перенесите вес тела на левый локоть и левое предплечье. Обопритесь на них. Поддерживайте колено согнутой ноги на уровне лодыжки. Затем поднимите и опустите правую ногу. Втяните живот и подтяните ягодицы, чтобы мышцы были упругими. Вытяните правую руку вперед для равновесия и поддержки. Поднимите левую ногу 16 раз. Повторите то же правой ногой.

Упражнения для нижней части бедер

Лягте на левый бок, центр тяжести перенесите на верхнюю часть тела, локоть и предплечье. Левая нога располагается прямо по линии бедра. Правую ногу изогните таким образом, чтобы правая лодыжка находилась впереди бедра, а колено касалось пола.Держите левую ногу прямо, вытянув пальцы ноги, медленно поднимите ногу и опустите ее в начальную позицию. Повторите это упражнение 8 раз, перевернитесь на другую сторону и повторите с другой ногой.

Чтобы увеличить бедра

Выполняйте обычные приседания, подъем на носках.

Идеальные ягодицы

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Красивые бедра