Упражнения для улучшения иммунитета

Видео: Повышение иммунитета организма. Бубновский!

Упражнения для улучшения иммунитета

Чтобы улучшить иммунитет, необходимо, в первую очередь, укрепить и растянуть свой позвоночник — ведь от его состояния зависит состояние всех систем и органов организма.

Мы рекомендуем вам несколько нетрудных упражнений, которые помогут вам постоянно стимулировать иммунитет.

Упражнения, повышающие иммунитет, для шейного отдела позвоночника и рук

Старение человека начинается, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите стареть. Эти упражнения помогут вам сохранить или вернуть молодость. Все упражнения надо повторять 10 раз.

Видео: Йога упражнения для укрепления иммунитета и повышения энергии. Дыхательные практики. Yogalife

  • Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая. Сосредоточьтесь. При выдохе расслабленно опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте! Сядьте на пол, спина прямая. Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо. Сядьте, спина прямая, руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь.
  • Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе—в исходное положение. Теперь — вправо.
  • Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно бблылие круги, при выдохе — назад и вниз.

Упражнения, повышающие иммунитет, для грудного и поясничного отделов позвоночника

Все упражнения выполняются, сидя на полу, по 10 раз в каждую сторону.

  • При вдохе поднять правую руку вверх, пальцы сжаты в кулак, большой палец внутри. При выдохе опускайте руку, как будто бы вы при помощи каната хотите стянуть вниз что-то очень тяжелое. Все мышцы напряжены. То же самое — с другой рукой.
  • Вытяните прямые руки вперед, переплетите пальцы. При выдохе наклонитесь вперед от таза с прямой спиной, подбородок вперед, взгляд все время устремлен вперед, в одну точку. При вдохе делайте круговые движения в стороны и назад. При выдохе — в противоположную сторону и вперед.
  • Сожмите кулаки, при вдохе тяните руки вверх и назад до полного поднятия. Одновременно наклоняйтесь назад. Спина абсолютно прямая. При выдохе опускайте руки, пока не коснетесь стоп. При вдохе тяните руки вдоль ног. Повторяй;
  • те упражнение, как при гребле веслами.
  • Согните левую ногу коленом наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой держите пальцы левой ноги. Левой рукой осторожно пригибайте левое колено к полу. Движение не должно вызывать боль. То же самое с другой ногой.
  • Приподнимите правую ногу над полом, руки сцепите под коленом. Корпус все время прямой. При выдохе согните правую ногу в колене и подтягивайте к туловищу, пока нос не коснется подбородка. При вдохе ногу возвратите в исходное положение легко над полом. То же самое — с левой ногой.

Добавим, что отличные результаты для улучшения иммунитета и закаливания организма дают плавание, любые подвижные игры на свежем воздухе.

Запомните: чем больше вы двигаетесь, тем активнее в вашем организме протекают все процессы, в том числе — и иммунные! От гриппа можно в прямом смысле этого слова убежать!


Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Упражнения для улучшения иммунитета