Средиземноморская диета

Видео: Средиземноморская диета меню. Рецепт диеты на неделю

Средиземноморская диетаСредиземноморская диета, считается одним из самых идеальных примеров разнообразного и сбалансированного питания.

Основа диеты средиземноморской – это фрукты, овощи, рыба, орехи, цельнозерновые продукты, немного вина. Очень важный момент, что при такой диете вы должны употреблять только натуральные и свежие продукты, нельзя употреблять никакие консервы и консерванты, и готовить пищу нужно только на оливковом масле.

Учеными, проводились многочисленные исследования, на предмет влияния средиземноморской диеты на здоровье человека, прежде всего на риски сердечно сосудистых заболеваний и уровень холестерина в крови. По результатам исследований установлено, данный тип питания является самым оптимальным для тех пациентов, которые перенесли инфаркт миокарда. Соблюдение данной диеты значительно снижает уровень смертности от сердечно сосудистых заболеваний.

Видео: Диеты, подтвержденные наукой. Средиземноморская диета

Используя средиземноморскую диету в своем рационе, вы будете в добром здравии и можете дожить до глубокой старости.

Какие продукты входят в состав средиземноморской диеты:

  1. Зерновые. Рис, крупы и хлеб – являются основой средиземноморского стола. В этих продуктах содержится много углеводов и минимальное количество жира, что дает человеку хорошее самочувствие.
  2. Бобовые. Это незаменимые ингредиенты большинства средиземноморских салатов, похлебок и супов.
  3. Морепродукты и рыба. Рыбу нужно употреблять четыре раза в неделю. Морепродукты препятствуют образованию многочисленных тромбов в наших сосудах.
  4. Молочные продукты. Жители Средиземноморского региона предпочитают употреблять натуральные йогурты и сыры.
  5. Яйца. В неделю нужно употреблять 2-4 штуки.
  6. Мясо. Мясо можно кушать все: телятину, свинину, кролика, индейку, ветчину, цыпленка.
  7. Оливковое масло. Оно добавляется практически в каждое блюдо. Такое масло активирует работу печени и стимулирует пищеварение.

Видео: Здоровье. Сбрось лишнее. Средиземноморская диета. (20.03.2016)

В диете средиземноморской, блюда обычно жарят или запекают на решетке, такой способ приготовления позволяет избавиться от излишнего жира.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Средиземноморская диета